Доктор медицинских наук, заместитель директора по трансляционной медицине РГНКЦ Пироговского университета, профессор кафедры болезней старения Пироговского университета Ирина Стражеско в разговоре с ТАСС заявила, что секрет долголетия существует и он кроется вовсе не в волшебных таблетках.
Узнайте больше в полной версии ➞Самым мощным эпигенетическим инструментом на пути к долголетию служит питание. По словам Стражеско, важно не просто меньше есть, а есть с умом. Специалист советует соблюдать интервальное голодание и ограничивать ежедневный прием пищи 10-12 часами.
Без движения тоже никуда — это второй ключевой фактор долголетия. Стражеско поясняет, что изнурительные тренировки здесь не нужны, следует просто регулярно заниматься разнообразной физической активностью. Каждый может выбрать то, что ему по вкусу: йога, аэробные нагрузки, силовые тренировки или же что-то другое.
Сон также является важным пунктом. Его длительность должна составлять 7-9 часов, а ложиться и вставать рекомендуется в одно и то же время даже в выходные дни.
Меньше стресса. Помогут в этом, по словам врача, медитации, любимые хобби, волонтерство и теплые отношения с семьей и друзьями.
И, конечно, не стоит забывать о регулярном и целенаправленном чекапе организма. Особенно на факторы риска возраст-ассоциированных заболеваний. А также важно вести контроль «большой тройки»: артериальное давление, уровень сахара в крови и липидный профиль.
Ранее ученые нашли необычный и простой способ ускорить восстановление пациентов после операции.