В абсолютном большинстве случаев бессонница развивается из-за эмоциональных нарушений, в частности, на фоне депрессии, тревожно-депрессивных синдромов и других психических расстройств, рассказал невролог, сомнолог отделения сна Университетской клинической больницы №3 Сеченовского университета Серго Центерадзе. Тем, кто хочет наладить сон, он посоветовал соблюдать пять простых правил:
- Не волноваться, не переживать и не обсуждать эмоционально сложные вопросы перед сном.
- Не использовать слишком часто гаджеты вечером. Синий свет от техники снижает уровень гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования организма.
- Регулярно гулять на свежем воздухе за час-полтора до отхода ко сну.
- Принимать контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды способствует засыпанию.
- Придумать собственные ритуалы расслабления перед сном и выполнять их каждый вечер. Это может быть чтение книги или прослушивание приятной музыки.
Фото: Shutterstock / Fotodom
Кроме того, невролог посоветовал при проблемах со сном не пытаться выспаться за один раз. По его словам, скорее всего, это не поможет, а только усугубит ситуацию. «Можно позволить себе спать на один час дольше, но не больше, чтобы вечером была достаточная сонливость для качественного засыпания», — резюмировал врач.