Стресс в большом городе — одна из главных причин выпадения волос. Как уберечь себя от потери волос на нервной почве — читайте на Сберегаем вместе.
Слишком большое количество рабочих задач и однообразие работы — самые частые причины выгорания среди россиян, утверждают данные опроса. В числе симптомов: хроническая усталость (45 процентов опрошенных), проблемы со сном (51 процент), периодическое беспокойство (71 процент) и постоянная тревога (26 процентов).
Игнорирование первых признаков выгорания может стать причиной развития депрессии. По подсчетам ВОЗ, в России от депрессии страдает 5,5 процента населения, это 7,7 миллиона человек — чуть выше среднего показателя по миру (5 процентов).
Стресс в большом городе — одна из главных причин выпадения волос. Как уберечь себя от потери волос на нервной почве — читайте на Сберегаем вместе.
Одно из лучших лекарств от выгорания и депрессии — это хобби. Оно позволяет отвлечься от бытовых и рабочих задач, помогает расслабиться и получить положительные эмоции, которых может не хватать в повседневной жизни. По мнению психологов, хобби сочетает все три компонента, необходимые для душевной гармонии: любовь, работу и игру.
По результатам исследования, опубликованного в журнале Nature Medicine, люди, у которых есть хобби, меньше страдают от депрессии и больше радуются жизни. Ученые в течение нескольких лет наблюдали более чем за 93 000 людей в возрасте от 65 лет из 16 стран. В результате они сделали вывод, что хобби помогает расслабиться и развивает мышление, а значит, приводит к устойчивому психическому здоровью и росту продуктивности.
Еще один неочевидный плюс — хобби помогает побороть страх неопределенности. Исследование Discovery, Inc. «Сила наших увлечений» подтверждает, что наши увлечения не только формируют нас как личность, но и помогают достигать целей, преодолевать вызовы и страхи. Вот как именно хобби влияют на нас.
Дают чувство контроля над жизнью. С утверждением «я чувствую, что контролирую свою жизнь» согласны лишь 17 процентов людей, не имеющих каких-либо увлечений, 23 процента увлеченных чем-либо участников опроса и 26 процентов сверхувлеченных испытуемых. Ощущение контроля, как правило, возникает благодаря наличию развитых навыков и знаний в какой-то сфере, пусть даже не связанной с основной работой.
Повышают уверенность в себе. Люди, у которых есть хобби, на 43 процента более уверены в своих решениях, по сравнению с теми, кто ничем не увлекается. Такая уверенность в себе во многом связана с предыдущим пунктом, а еще — с эффективным тайм-менеджментом. Ведь чтобы успевать и работать, и заниматься хобби, человек должен уметь управлять своим временем.
Придают жизни смысл и повышают мотивацию. Более 90 процентов участников опроса отметили, что наличие хобби приносит им удовлетворение от достижений и формирует чувство целостности и полноты жизни. Многие подчеркнули ощущение свободы, возникающее в процессе занятия любимым делом, а еще — рост мотивации к достижению целей.
Создают чувство приобщенности. Больше 60 процентов опрошенных рассказали, что благодаря хобби у них появился прочный круг друзей и близких, на которых всегда можно положиться. Действительно, увлечения можно назвать «социальным клеем», который помогает знакомиться с новыми людьми и укреплять уже существующие связи.
Дарят счастье. Люди, у которых есть интересы, кроме работы, более оптимистично смотрят на мир. По мнению участников опроса, наличие постоянного хобби, в отличие от разовых развлечений, регулярно повышает настроение, делая человека счастливее на постоянной основе. Совершенно точно хобби делают человека энергичнее и успешнее в работе. Поэтому и работодателям на самом деле выгодно поддерживать увлечения своих сотрудников.
Существуют сотни разных увлечений, но все их можно поделить на две группы: активные и пассивные.
В первую группу входят занятия, которые требуют физической активности, например: йога, пилатес, фитнес, танцы, а еще путешествия, рыбалка, фотография, мото- и автоспорт.
Вторая группа — это более спокойные хобби, которыми можно заниматься дома, например: кулинария, пошив авторской одежды и подбор модных образов, создание стрижек и макияжа, тюнинг автомобиля, уход за питомцами или комнатными растениями, изучение иностранных языков, дизайн интерьера.
Выбирая увлечение, чтобы действительно отдыхать от работы, стоит опираться на свои ответы, но идти от обратного. Например, если вы интроверт, который ежедневно занимается активной и креативной работой, для отдыха стоит выбрать что-то уединенное и монотонное (рукоделие, собирание пазлов и моделей, уход за домашними растениями).
Но здесь важно учесть и свои потребности. Так, если вы экстраверт, но работа у вас монотонная и сидячая, скорее всего, в повседневной жизни вам не хватает общения с людьми и подвижности, и командный спорт для вас — идеальный вариант. Креативные занятия тоже могут подойти — попробуйте очные курсы по рисованию или лепке из глины, кулинарные мастер-классы, вокал, танцы, искусство фотографии.
Не зря говорят, что лучший отдых — это смена видов деятельности. Когда хобби закрывает потребность в разнообразии эмоций и отвечает правилу: работаешь с людьми — отдыхай в одиночестве — оно уберегает от выгорания, так как мозг не перегружается однообразными задачами.
По подсчетам ВЦИОМ, большинство россиян до сих пор делят хобби на «мужские» и «женские». К первым традиционно относятся, например, рыбалка, спортивные игры и тюнинг авто, ко вторым — рукоделие, чтение, рисование, уход за растениями на даче.
При этом психологи уверяют: у хобби нет и не может быть гендера — каждый вправе выбирать занятия по своим интересам и потребностям.
Вам не нужно подстраиваться под социальные стереотипы. Напротив, выбор «нетипичного» для своего пола хобби требует смелости и уверенности в себе — по мнению психологов, выход за рамки приносит человеку чувство реализованности и контроля над жизнью.
Так что если днем вы — айтишник, а вечером — модельер, то это прекрасно: ваша нервная система, скорее всего, не перегружается от монотонности задач, вы развиваете креативность, которая необходима и при решении сложных рабочих вопросов, а еще вы просто чувствуете себя счастливым и свободным, занимаясь любимым делом, не обращая внимание на мнение со стороны.
Узнать, где проходят интересующие вас занятия и мастер-классы, в какой тренажерный зал лучше пойти или какого педагога по иностранному языку выбрать, конечно, можно в интернете. Воспользуйтесь сервисами по подбору персонала, рекомендациями в медиа и соцсетях, обратите внимание на порталы администрации вашего региона — там, как правило, есть информация о действующих культурных центрах и кружках по интересам.
Сузить круг поиска помогут друзья, родственники и знакомые — узнайте, вдруг кто-то из близких уже занимается «вашим» хобби и может посоветовать своего тренера, педагога или площадку, где обычно собираются ваши единомышленники. Тот же друг или родственник может стать и вашим первым наставником — научить основам фотографии, дать пару уроков по иностранному языку или помочь освоить азы шахматной игры. Погружаться в новое со знакомым человеком будет не так страшно.
Еще один (очень современный) вариант — прибегнуть к помощи нейросетей. Попросите искусственный интеллект сделать персональную подборку увлечений, площадок по интересам и ресурсов для обучения.
Страх неизвестности и новые задачи для мозга закономерно вызывают желание все бросить и вернуться к привычному образу жизни, например к просмотру коротких видеороликов в интернете, которые на самом деле истощают нервную систему, затрудняют концентрацию и вызывают зависимость.
Чтобы не сойти с намеченного пути, начните с малого и ставьте реалистичные цели. Исследования показывают, что люди чаще бросают новое занятие, если ставят слишком высокие цели. Вместо этого лучше использовать принцип «маленьких шагов».
Придерживайтесь принципа «двух минут». Если чувствуете сопротивление, предложите себе заняться хобби всего на две минуты. Как правило, после этого включается «эффект Зейгарник» (желание завершить начатое).
Выделите специальное время на хобби. Например, привяжите свое увлечение к уже существующей привычке: «После завтрака я рисую в течение 20 минут».
Найдите поддерживающее окружение. В кругу единомышленников намного проще справляться с трудностями, которые непременно возникают, когда вы осваиваете новое. Если у вас нет наставника или группы по интересам, делитесь своими достижениями и переживаниями с друзьями и родственниками — расскажите всем, что вы нашли новое хобби и вы заметите, как укрепились на выбранном пути. Так работает теория социальной ответственности.
Заведите трекер привычек — бумажный или электронный, не так важно. Он поможет отслеживать прогресс и не забывать о намеченных планах.
Сфокусируйтесь на процессе и не гонитесь за мгновенными результатами. Разрешите себе быть новичком и не бойтесь ошибаться. Психологи уверяют — неуверенность в собственных действиях и чувство потерянности на первых порах — это нормальная часть обучения.
Оцените затраты. Не нужно сразу покупать дорогие курсы или оборудование для нового увлечения. Например, если хотите научиться рисовать — начните с бесплатных видеоуроков. Большие финансовые затраты могут давить, отчего появится чувство, что вы теперь просто обязаны освоить новое дело. Излишняя серьезность мешает получать удовольствие от процесса.
Но, если после двух-трех недель занятий вы чувствуете, что выбранное дело не приносит радость и вызывает скуку — подумайте о том, чтобы продолжить поиски своего идеального хобби. Будьте готовы пробовать разные занятия, отмечайте впечатления и дайте себе время — возможно, найти то самое хобби получится не с первого раза.
Обратная сторона прокрастинации — слишком серьезное отношение к хобби. Чтобы увлечение не стало еще одним поводом для тревоги, избегайте чрезмерного структурирования. Когда хобби обрастает планами, графиками и целями, мозг воспринимает его как работу. Поэтому не мучайте себя четкими сроками и оставляйте в своем распорядке место для спонтанности.
Не пытайтесь монетизировать хобби. Дополнительный доход — это прекрасно, но далеко не все занятия должны приносить деньги. Как только увлечение становится источником дохода, ваша внутренняя мотивация (заниматься любимым делом по желанию) вытесняется внешней (сделать несмотря ни на что и получить деньги). А еще вас начинает истощать чувство ответственности перед заказчиком или клиентом
Относитесь к хобби как к игре. «Рабочая» установка «сделай — получи результат, практикуйся ежедневно» в случае с хобби не работает. Помните, увлечение потому так и называется, что вы занимаетесь им, когда вас «влечет», а не строго по расписанию и не ради достижений. Хобби — это способ разнообразить свой день, а не строгая обязанность и не часть «профессионального развития».
Поэтому если вы начали учить английский не из личного интереса, а чтобы получить повышение — скорее всего, вы промахнулись с выбором хобби.
Исследование «СБЕР ЕАПТЕКА» и рекрутингового сервиса hh.ru показывает: каждый третий россиянин (32 процента) считает себя трудоголиком
Большинство опрошенных отмечают, что трудоголизм обостряется в период повышенной нагрузки, например, при подготовке важного проекта. Около 20 процентов участников испытывают болезненное отношение к работе из-за давления начальства. Примерно столько же опрошенных испытывают симптомы трудоголизма независимо от внешних условий.
В случае, если хобби не помогает отвлечься от мыслей о работе, стоит обратить внимание на свой уровень стресса и убедиться, что у вас нет признаков выгорания. Возможно, ваша тревога обусловлена дефицитом витаминов и питательных веществ, а может быть, всему виной психологические проблемы. Разобраться помогут квалифицированные врачи.