Кто такой пессимист: почему пессимисты фокусируются на плохом и нужно ли развивать оптимизм

Ученые из Токийского университета обнаружили, что люди с пессимистичным взглядом на жизнь склонны к прокрастинации. Откладывание задач в дальнейшем приводит к чувству вины, потере производительности и заниженной самооценке. И это не единственная негативная черта, которую связывают с пессимистичным взглядом на жизнь. «Лента.ру» рассказывает, кто такие пессимисты и нужно ли избавляться от пессимизма.

• Что такое пессимизм
• Психология пессимизма
• Причины пессимизма
• Чем опасен пессимизм
• Как бороться с пессимизмом

Что такое пессимизм

Пессимизм — это стиль мышления, противоположный позитивному отношению к жизни, когнитивно-эмоциональная установка, при которой человек склонен смотреть на жизнь, ожидая неблагоприятных исходов событий, даже если для этого нет объективных причин.

Как правило, пессимисты смотрят на мир сквозь призму опасности, неопределенности и разочарований, говорит в беседе с «Лентой.ру» клинический психолог, гештальт-терапевт, создатель платформы психологической помощи Dzeny Валентина Липская.

Иными словами, пессимизм можно назвать своеобразной формой защиты от уязвимости в любых ситуациях. Когда возникает неопределенность, ожидание плохого результата у такого человека снижает тревогу: «Если я уже жду неприятностей, они не застанут меня врасплох». Но в глубине души негативное мышление и основанная на нем стратегия скрывают перманентную усталость и потребность в безопасности.

Психология пессимизма

Если оптимизм — это гибкий навигатор, позволяющий лавировать в шторм, то пессимизм — это скорее сломанный компас, который постоянно, с пугающей настойчивостью, указывает только на шторм, даже если вокруг ясное небо, рассказывает «Ленте.ру» кандидат психологических наук, психоаналитик, основатель международной онлайн-платформы профессиональной психотерапии proEgo Дана Янсон.

Психолог, гештальт-терапевт и магистр психологии Евгений Черепанов в разговоре с «Лентой.ру» отметил, что человек с пессимистичным мышлением склонен:

• фокусироваться на угрозах, а не возможностях;
• преувеличивать риски и недооценивать свои силы;
• запоминать провалы и забывать успехи;
• интерпретировать любые события в негативном ключе.

В результате негативные мысли становятся самоисполняющимся пророчеством, ведь если «я ни на что не способен», то зачем тогда вообще пытаться, отмечает Дана Янсон.

Причины пессимизма

У каждого пессимиста своя история, но психологи выделяют несколько общих факторов, рассказывает Валентина Липская.

Детский опыт и стиль воспитания

Если ребенка часто критиковали, сравнивали со сверстниками или пугали будущим («не обольщайся», «жизнь — борьба», «будешь радоваться — обязательно что-то случится»), формируется установка: радость опасна, успех временный, а безопасность — в контроле и ожидании худшего.

Социальная среда

В коллективах и семьях с высокой тревожностью пессимизм становится нормой мышления. Если в окружении не поощряется вера в лучшее, а осторожность приравнивается к зрелости — высока вероятность стать пессимистом.

Личностные черты

Люди с высокой чувствительностью, интроверсией и перфекционизмом склонны к пессимистическому стилю мышления. Их мозг буквально создан для анализа, но этот дар порой превращается в источник беспокойства.

Культурные особенности

Во многих культурах пессимизм приравнивается к мудрости. Такие фразы как «Не радуйся раньше времени» или «Лучше не надеяться — не разочаруешься» — со временем становятся частью коллективного бессознательного.

• Китайская культура. Конфуцианская философия подчеркивает осторожность и предусмотрительность перед принятием решений. Китайцы ценят мудрость тех, кто смотрит на жизнь реально, учитывая потенциальные угрозы и трудности.
• Индийская традиция. Философия индуизма и буддизма учит смирению и осознанности относительно жизненных невзгод. Согласно древнему индийскому мировоззрению, пессимистичный взгляд помогает глубже понять природу человеческой судьбы и преодолеть иллюзорные надежды.
• Русская культура. Традиционно русская литература и народная мудрость прославляют скромность и умеренность ожиданий. К примеру, поговорки «Береженого Бог бережет» или «Не хвали день до вечера» отражают менталитет, согласно которому разумный пессимизм защищает от горьких разочарований.

Травматический опыт

Потери, предательства, неудачи закрепляют негативные убеждения. Долгое время пребывая в травматичной среде, человек перестает надеяться на лучшее, каждый день ожидая нового удара.

Чем опасен пессимизм

Влияние на здоровье

Пессимизм порождает хроническую тревогу и недоверие к окружающим, что часто приводит к тревожным расстройствам и депрессии. Такие люди могут испытывать проблемы со сном, на фоне хронического стресса у них снижается иммунитет. Вот некоторые из проблем со здоровьем, с которыми могут столкнуться пессимисты.

• Сердечно-сосудистые болезни. Негативные мысли приводят к постоянному стрессу, который отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышая риск инфарктов, инсультов и гипертонии.
• Ослабленный иммунитет. Регулярные переживания и негативные эмоции снижают защитные силы организма, повышая восприимчивость к инфекциям и заболеваниям.
• Хронические головные боли и бессонница. Повышенный уровень стресса, вызванный негативными ожиданиями, может провоцировать мигрень, нарушение сна и повышенную утомляемость.
• Проблемы с пищеварительной системой. Тревога и постоянные сомнения влияют на желудочно-кишечный тракт, повышая риск развития язвы желудка, гастрита и синдрома раздраженного кишечника.

Проблемы в отношениях

Общаться с пессимистом бывает непросто — такой образ мышления разрушает эмоциональную близость, отмечает Евгений Черепанов. С человеком, который вечно ожидает худшего, трудно строить отношения — вот некоторые из возникающих проблем.

• Проблемы с доверием. Пессимисты могут подозревать партнера в обмане или предательстве, что препятствует развитию доверительных отношений.
• Высокие требования и критичность. Пессимисты часто предъявляют завышенные ожидания к партнеру, критикуют его недостатки и редко хвалят достоинства.
• Негативное восприятие конфликтов. Любые разногласия воспринимаются пессимистами как признаки скорой катастрофы, вызывая страх расставания и нежелание решать проблемы конструктивно.
• Страх перемен и неуверенность в завтрашнем дне. Пессимисты стремятся избегать любых изменений, поскольку боятся возможных потерь и негативных последствий.
• Самоизоляция и замкнутость. Пессимисты предпочитают одиночество, так как заранее ожидают, что отношения принесут им лишь разочарование и страдание.

Неудачи в карьере

В части поведения пессимизм нередко приводит к бездействию, прокрастинации, а также избеганию новых вызовов и рисков. Зачем что-то начинать, если все равно будет плохо? В результате такого поведения человек рискует стать пассивным наблюдателем собственной жизни, «отсиживаясь» в тени и не реализуя свой потенциал.

Как бороться с пессимизмом

Перестать быть пессимистом — это не просто «заставить себя мыслить позитивно». Помочь пессимисту стать оптимистом может глубокая, системная работа над собой, которая в будущем наградит человека оптимистичным взглядом на жизнь, объясняет Дана Янсон. Эксперт назвала основные векторы развития.

Психотерапия

Если пессимизм глубоко укоренен в ранних травмах и неосознанных установках, психоаналитическая терапия может стать тем самым ключом. Она поможет выявить корни, переработать их и изменить базовые убеждения о себе и мире. Это не борьба с симптомами, а настоящее изменение структуры личности.

Полезной в работе над собой может быть и Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот подход помогает выявить и изменить те деструктивные паттерны мышления, которые поддерживают пессимизм (например, катастрофизацию и генерализацию).

Личностный рост и саморазвитие

Переосмысление опыта

Начните отслеживать, как вы объясняете успехи и неудачи. Сознательно меняйте пессимистические трактовки на более оптимистические: «это не моя вечная неспособность, а конкретная ошибка, которую можно исправить», «мне не просто повезло, я приложил усилия».

Практика благодарности

Каждый вечер записывайте, что хорошего произошло с вами за день. Даже если кажется, что день был ужасным, постарайтесь вспомнить светлые моменты. Это удивительно мощный инструмент. Ежедневное фиксирование позитивных моментов позволяет на постоянной основе замечать хорошее.

«Что, если...» наоборот

Когда вы ловите себя на мысли «Что, если случится худшее?», сознательно спросите себя: «А что, если случится лучшее? Что тогда произойдет?» Это упражнение расширяет спектр возможных сценариев.

Влияние среды

Контроль информационного потока

Это не про то, чтобы закрыться от мира, а про осознанное ограничение потребления негативных новостей, которые только подпитывают тревогу и чувство безнадежности.

Окружение

Сознательно выстраивайте отношения с людьми, которые вдохновляют, поддерживают и видят возможности. Избегайте «токсичных» пессимистов, которые, возможно сами того не желая, тянут вас вниз.