Согласно обзору исследований, от 10 до 20 процентов взрослых людей признаются, что пережили кризис среднего возраста. Это непростой период личностных переоценок: смена приоритетов, ролей и целей человека, время тревоги, сомнений и трансформаций. Как распознать и пережить кризис среднего возраста — рассказывает «Лента.ру».
Что такое кризис среднего возраста
В современной психологии кризис среднего возраста — это период, в котором человек проводит переосмысление жизни, своих целей, достижений и ценностей, занимается разрешением внутренних конфликтов.
Когда происходит кризис среднего возраста
«Сейчас нет четкого обозначения возрастных границ кризиса среднего возраста. Одни авторы называют возраст от 35 до 45 лет. Другие передвигают рамки на возраст 30-50 лет. В одной из работ встречал мнение, что время этого кризиса — между 28 и 55 годами. На мой взгляд, стоит ориентироваться на возраст 35-45 лет — это условная середина жизни современного человека», — говорит «Ленте.ру» психолог, кандидат педагогических наук Павел Решетов.
По мнению психолога и философа Ирины Павловой, важно понимать, что дело не столько в паспортном возрасте, сколько в психологическом состоянии человека.
Фото: gpointstudio / Shutterstock / Fotodom
«Это тот переломный момент, когда приходит осознание: возможно, всю предыдущую жизнь ты реализовывал не свои мечты и устремления, а чьи-то чужие ожидания — родителей, общества, следовал социальным стереотипам. И произойти это может в любое время», — отмечает эксперт в беседе с «Лентой.ру».
Между тем в марте 2025 года были опубликованы результаты исследования, проведенного HR-холдингом Ventra и сервисом психотерапии zigmund.online, — по этим данным, с кризисом среднего возраста сталкивались более 40 процентов принявших в опросе россиян старше 30 лет.
Почему тема кризиса среднего возраста стала вызывать повышенный интерес
«На мой взгляд, дело в том, что сейчас в этом кризисном возрасте находятся люди, чье детство и юность пришлись на сложные 1990-е годы, — замечает Павел Решетов. — Именно у них самые высокие ожидания по материальному обеспечению. В 90-е происходили серьезные экономические изменения в стране, они сопровождались тяжелым психологическим состоянием их родителей, одновременно это был период буквально мгновенного обогащения отдельных личностей, что у многих сформировало высокие ожидания по доходам. Только вот реалии жизни оказались несколько иными».
Психолог при этом подчеркивает, что часть людей все же достигли своих финансовых целей, но обнаружили, что не испытывают никакого психологического комфорта от имеющихся материальных благ.
Важно отметить: в современном обществе сложилось устойчивое представление о кризисе среднего возраста как о чем-то пугающем и деструктивном. Однако на самом деле это не приговор, а уникальная возможность осознать глубинные изменения, которые закономерно происходят в жизни каждого человека. Это своеобразный рубеж, позволяющий пересмотреть пройденный путь и наметить новые ориентиры
Психотерапевт. Фото: Ilona Kozhevnikova / Shutterstock / Fotodom
Признаки кризиса среднего возраста
Самым главным признаком кризиса психолог Павлова называет наступившее понимание, что человек годами играл не свою роль, становился тем, кем его хотели видеть окружающие, следовал навязанным сценариям и реализовывал поведенческие программы, заложенные близкими.
«И вот наступает момент, когда при внешнем благополучии — есть квартира, машина, семья, дети — возникает мучительный вопрос: а ту ли жизнь я живу? там ли я нахожусь? с теми ли я людьми?" — рассказывает эксперт. — Это состояние часто сопровождается глубоким внутренним диалогом: "Тем ли делом я занимаюсь? Может быть, я всю жизнь мечтал о творческой реализации, а работаю в офисе... Мечтал путешествовать, а обитаю в четырех стенах..." Подобные размышления — не признак слабости, а свидетельство глубинной работы психики».
По словам психолога, после болезненного осознания и честного вопроса к самому себе "зачем мне все это? действительно ли я этого хочу?" возникают яркие психоэмоциональные состояния: тоска, апатия, подавленное настроение, раздражительность, постоянное чувство беспокойства. Появляется ощущение, что жизнь прошла мимо, что лучшие годы позади, что уже ничего нельзя изменить. Пропадает интерес к работе, к прежним хобби, ко всему, что еще недавно приносило радость и удовлетворение.
Психологические симптомы
Как отмечает Павел Решетов, самые частые запросы, с которыми приходят клиенты в период кризиса среднего возраста, звучат так:
- большая часть жизни позади, появилось ощущение упущенных возможностей;
- прежние ценности потеряли смысл;
- ничто не радует, даже реальные успехи и достижения;
- появилось ощущение жизненного тупика;
- не получается справиться с пессимизмом в отношении будущего;
- мучает страх перед будущим, в том числе страх смерти;
- участились конфликты с близкими людьми;
- повысилась раздражительность и агрессивность;
- возникли депрессия и апатия, немотивированная тревога и уныние, эмоциональные колебания;
- преследует неудовлетворенность своей работой и деятельностью.
Фото: Ground Picture / Shutterstock / Fotodom
Физиологические и поведенческие симптомы
У кризиса среднего возраста есть еще и физиологические и поведенческие признаки, уверена Ирина Павлова.
«На физиологическом уровне может проявляться постоянная усталость, проблемы со сном, потеря энергии. На поведенческом уровне человек часто начинает совершать импульсивные, необдуманные поступки: неожиданно покупает дорогой автомобиль, бросается в авантюры, пытаясь таким образом заполнить внутреннюю пустоту и доказать себе, что еще может что-то изменить», — говорит «Ленте.ру» психолог.
Кроме того, могут возникать навязчивые мысли о внешности: человек начинает отчаянно молодиться, садится на жесткие диеты, часами проводит время в спортзале, прибегает к услугам пластических хирургов. Другие поведенческие крайности включают либо полную социальную изоляцию, либо, напротив, бурную светскую жизнь, желание постоянно быть в шумных компаниях, заводить новые знакомства — лишь бы не оставаться наедине с давящими мыслями.
«Все эти внешние проявления — лишь симптомы глубинных экзистенциальных процессов, интенсивной работы души, размышлений о смысле жизни, о своем истинном предназначении, о кардинальной переоценке ценностей. Основная причина кризиса заключается в том, что человек достиг всего, что в него вкладывали с детства, и теперь не знает, куда двигаться дальше», — замечает Павлова.
Ко всему прочему, в этом возрасте иногда начинает подводить здоровье, что, по словам психолога, немаловажно. Приходит осознание старения, утраты молодости. Спина ноет после долгого рабочего дня, давление скачет от перенапряжения. Или для восстановления после простой простуды требуется уже не день-два, а целая неделя.
«Эта физическая уязвимость становится мощным катализатором экзистенциальной тревоги. Она наглядно, почти осязаемо напоминает о конечности сил, ограниченности времени, ставит под сомнение саму возможность реализовать все те цели и стремления, что еще недавно казались достижимыми», — говорит психолог.
Фото: freepik
Уже не получается работать ночами напролет с прежним рвением. Желание отправиться в спонтанное путешествие может омрачиться мыслью о необходимости соблюдать режим или принимать лекарства. Возникает болезненное противоречие: с одной стороны, душа рвется к новым свершениям и горизонтам, с другой — тело диктует свои жесткие условия, требует бережного отношения и размеренного ритма.
По мнению эксперта, осознание того, что юношеская неутомимость и безграничная энергия остались в прошлом, заставляет с особой остротой пересматривать свои приоритеты. Искать новые, менее ресурсозатратные, но оттого не менее значимые формы самореализации.
Отличия кризиса среднего возраста у мужчин и женщин
Мужчины
Как считает психолог Павел Решетов, для мужчин в период кризиса большое значение имеют их достижения и реализация в области карьеры. Они подводят итоги своей профессиональной деятельности: что удалось, а что нет, каковы перспективы.
«Мужчин больше мучает беспокойство о будущем. Им хочется внести изменения в жизнь. Именно поэтому для некоторых из них становится характерна импульсивность: спонтанные покупки, смена деятельности, изменение своего облика», — говорит эксперт.
Женщины
Женщины, по словам Решетова, переживают кризис среднего возраста более эмоционально. «Ведь в этот период они сталкиваются с проблемами изменения внешнего облика, а это важный компонент в жизни большинства женщин. Тогда же у них подрастают дети, а у некоторых взрослеют и начинают жить отдельно. Освобождается время, одновременно происходит переоценка отношений с супругом. Из-за всего этого женщина может ощущать невыносимую пустоту и одиночество», — поясняет психолог.
Во-первых, мы все разные люди с разным темпераментом, характером, жизненным опытом и своими уникальными травмами. Фактор этой индивидуальности сильно влияет на протекание кризиса, убежден Павел Решетов.
Во-вторых, люди приходят к переходному периоду в разных внутренних состояниях. Кому-то свойственны неудовлетворенность карьерой, сравнение себя с более успешными людьми, ощущение, что время уходит. Кто-то вполне всем этим доволен. Сюда, по словам психолога, можно отнести и изменения тела, и ухудшение здоровья, которые тоже сильно отражаются на самовосприятии человека.
Третья группа факторов относится к внешним проявлением, а именно — к изменению социальных контактов. «Многие с возрастом меньше общаются, у них сокращается круг близких людей, дети взрослеют, отношения распадаются. Другие же сохраняют связи годами, и это дает им большую устойчивость», — объясняет эксперт.
Фото: BlackSalmon / Getty Images
Как справиться с кризисом среднего возраста
Как отмечает Павел Решетов, с кризисами не справляются — их просто проживают и преодолевают.
«Разные авторы по-разному описывают пик кризиса. Для кого-то это нижняя точка ущелья, достигнув которой, человек начинает новый подъем. Для других это вершина горного хребта, взойдя на которую, мы оказываемся перед новой долиной. И только от нас зависит, какая это долина — солнечная, зеленая, радостная или серая, каменистая, безрадостная. Перейдя этот перевал, мы видим новый путь», — говорит психолог.
Как можно помочь себе преодолеть свой кризис среднего возраста и получить новый позитивный импульс в жизни? Решетов перечислил первые шаги, которые необходимо сделать каждому.
Первые шаги
- Во-первых, следует провести анализ происходящего. Что изменилось в жизни, что беспокоит, что раздражает? Нам нужно осознать и принять происходящее: есть ли в нашей жизни что-то, что мешает нам чувствовать спокойствие и уверенность в себе, радоваться окружающей жизни?
- Во-вторых, принять происходящее: и застой, и изменения во внешности.
- В-третьих, получить поддержку от близких людей. Здесь главное, чтобы люди принимали вас и ваши мысли, чувства, ощущения. Ведь нужна поддержка, а не дополнительная критика.
- В-четвертых, обратить внимание на свое здоровье и образ жизни. В этот период надо особенно внимательно относиться к недомоганию и вовремя обращаться к врачу.
- В-пятых, сформировать новые цели и задачи на дальнейший жизненный этап.
Как после проведенного анализа и принятия понять, куда именно двигаться дальше? Ирина Павлова приводит два основных этапа.
Фото: Kmpzzz / Shutterstock / Fotodom
Формирование новой идентичности
Необходимо начать конструктивный диалог с самим собой. Задать себе честные, может быть, трудные вопросы: «Чего я хочу на самом деле? Что приносит мне искреннюю радость? Какие из моих подлинных желаний остались нереализованными? Как я хочу развиваться дальше?»
Далее полезно провести тщательный анализ своих способностей и склонностей: что получается особенно хорошо, в чем заключаются природные таланты, — и попробовать развиваться в этих направлениях. Техника «колесо жизненного баланса» может стать эффективным инструментом для оценки текущей ситуации в разных сферах жизни и определения точек роста.
Ирина Павлова предупреждает: важно подходить к изменениям постепенно, не руша все сразу. Лучше начать с экспериментов, а не с резких перемен. Сменить хобби, попробовать новые форматы отдыха, пройти курсы по смежной специальности, уделить больше внимания физическому здоровью. Главное — действовать осознанно, без импульсивных порывов, без желания «сжечь все мосты».
В периоды кризиса нередко возникает соблазн кардинально изменить личную жизнь, найти нового, более молодого партнера, чтобы таким образом почувствовать себя снова молодым и востребованным. В такой ситуации особенно важно остановиться и задать себе вопрос: «Насколько я готов к этому шагу? Что на самом деле мной движет?» Возможно, вместо разрыва отношений стоит попробовать откровенно поговорить с нынешним партнером, обсудить свои переживания и страхи, — такой диалог может вывести отношения на качественно новый уровень.
В каком случае стоит обращаться к психологу
«Если не удается справиться с негативными состояниями и поставить новые цели, то нужна помощь психолога, — считает Павел Решетов. — Сегодня есть прекрасная возможность найти такого специалиста, который точно будет близок вам по духу. Большинство экспертов ведут свои страницы в соцсетях, можно быстро получить представление о профессионализме человека, его взглядах на проблемы людей».
Зачем вообще нужна психотерапия в период кризиса? По мнению Ирины Павловой, дело в том, что часто мы не видим тех глубинных паттернов мышления и поведения, которые незримо управляют нашей жизнью, словно кукловод — марионеткой.
Фото: Roman Samborskyi / Shutterstock / Fotodom
«Эти автоматические сценарии, усвоенные в детстве и отточенные годами, заставляют нас раз за разом наступать на одни и те же грабли. Выбирать неподходящих партнеров, бояться успеха или саботировать собственные начинания, — поясняет психолог. — Они создают своего рода "слепую зону", через которую не проходят сигналы наших подлинных желаний и потребностей. Хороший психолог в такой ситуации выступает в роли опытного и внимательного проводника. Он помогает не только высветить эти бессознательные автоматизмы, впервые показав вам самих себя без искажений, но и проделать ключевую работу по их замене».
Вместо деструктивных программ, которые заставляли человека, например, постоянно доказывать свою значимость, вместе со специалистом он приобретает оздоравливающие программы и паттерны мышления.
«Эта работа позволяет наконец-то перерезать невидимые нити, за которые вас дергали всю жизнь. И вы начнете сознательно управлять своей собственной судьбой. Кризис среднего возраста — это важнейший поворот, возможность начать жить свою, а не чужую жизнь, перестав реализовывать навязанные сценарии. Это болезненный, но необходимый и естественный этап взросления личности, шанс обрести подлинную зрелость и найти свой уникальный путь к счастью и самореализации», — резюмирует эксперт.