Что такое гештальт простыми словами и как его закрыть: основные принципы гештальт-терапии
Александра Кравченко (внештатный автор)
Фото: d3sign / Getty Images
Согласно недавнему исследованию, гештальт-терапия в России находится на третьем месте по популярности среди всех психотерапевтических методов. Распространенность этого подхода объяснима: ей способствует наш естественный запрос на целостность и склонность зависать на незавершенных ситуациях. Кому понравится, например, внезапное прерывание рассказа на самом интересном месте? То же самое и с личными ситуациями — психика жаждет их завершения. Подробнее о понятии «гештальт» и основных техниках, которые помогут его закрыть, — в материале «Ленты.ру».
Гештальт — это целостный образ, который воспринимается как нечто большее, чем просто сумма его частей. Говоря простыми словами, когда мозг складывает отдельные кусочки информации в целостную картинку, мы получаем гештальт.
«Буквально с немецкого языка слово "гештальт" переводится как "форма", "структура", "целостность". Но в психологии это понятие имеет более глубокий и многогранный смысл. По сути, гештальт — это завершенный образ, паттерн, конфигурация, которая всегда будет стремиться к целостности и наличию смысла. Если вдруг пазла до полной картины гештальта не хватает, это вызывает психическое напряжение и дискомфорт», — пояснил в беседе с «Лентой.ру» психолог, эксперт по семейным отношениям, специалист в области когнитивно-поведенческой психотерапии и гештальт-терапии Кирилл Липский.
1/1Фото: PeopleImages.com - Yuri A / Shutterstock / Fotodom
При этом используется термин и в других сферах деятельности. Например:
В искусстве. Там гештальт — это принцип, по которому зритель воспринимает композицию как гармоничное целое, а не как набор отдельных элементов. Например, линии, формы и цвета воспринимаются вместе, создавая единую картину.
В бизнесе. В этом случае речь о подходе к управлению и развитию компании, где важен общий образ бренда, атмосфера и взаимодействие всех процессов, а не только разрозненные отделы или задачи. Целостность и согласованность помогают строить успешный бизнес.
В образовании. Гештальт здесь — это способ организации учебного процесса, когда ученики воспринимают материал как связное целое, а не разрозненные факты. Это помогает лучше понять и запомнить, видеть взаимосвязь полученных знаний.
В социологии и антропологии. В этих областях науки тоже иногда говорят о гештальте социальных групп или культур, когда объединенные элементы (ценности, обычаи, нормы) воспринимаются как целостный феномен.
В этой статье мы сконцентрируемся исключительно на психологическом понятии гештальта.
Главные характеристики гештальта в психологии
Стремление к завершению
Суть гештальта в принципе целостности, а потому он постоянно стремится к завершенности.
«Незавершенный гештальт — это как незаконченное произведение, мелодия, которая постоянно звучит у нас в голове, но не доходит до последней ноты. В результате незавершенного действия у человека создается внутреннее напряжение, иногда очень сильное и даже невыносимое», — отметил психолог.
Притяжение фокуса внимания
Незавершенные гештальты беспрестанно притягивают наше внимание и расходуют энергию. Можно сказать, они находятся на переднем плане нашего сознания, мешая полноценно жить. Их можно сравнить с навязчивыми мыслями, которые не дают нам покоя.
1/1Фото: Tobias Tullius / Unsplash
Изменчивость и динамичность
Гештальты не находятся в одном состоянии. Они постоянно появляются, развиваются, меняются и в идеале завершаются.
Индивидуальность
Каждый человек уникален, и его гештальты тоже. То, что является незавершенным гештальтом для одного, может не быть таковым для другого. Например, есть люди, которые годами страдают из-за внезапного расставания с любимым человеком, в то время как другие без проблем забывают о произошедшем через месяц.
Взаимодействие с нашими потребностями
В основе гештальта всегда есть какая-то потребность.
«Именно неудовлетворенная потребность и порождает незавершенность гештальта. Это может быть потребность в признании окружающими, в безопасности, в любви, в заботе, в самореализации», — уточнил Липский.
Почему гештальты нужно закрывать
По словам эксперта, накопление незавершенных гештальтов можно сравнить с постоянным ношением сумки, в которой лежит куча ненужных вещей. Она может быть очень тяжелой, занимать много места и мешать двигаться туда, куда искренне хочется.
И последствия такого психологического груза могут быть самыми разнообразными. Кирилл Липский перечислил следующие:
раздражительность, эмоциональные перепады — считается, что психическая энергия, заблокированная в гештальтах, которые не завершены, может проявляться в неконтролируемых реакциях;
ограничение креативности и спонтанности, так как силы уходят на поддержание незавершенных процессов, а не на что-то новое;
повторяющиеся сценарии, которые неосознанно продолжают происходить в новых обстоятельствах;
психосоматические проявления — наше тело может реагировать на неразрешенные внутренние конфликты в форме различных заболеваний и расстройств;
ощущение бессмысленности, безысходности, тупика. Если накопилось слишком много незавершенных процессов, жизнь может казаться хаотичной, лишенной цели и смысла.
Примеры незакрытых гештальтов
Незаконченный разговор: вы хотели что-то сказать человеку, но почему-то не решились или не успели. Теперь невысказанное постоянно возвращается — если не в виде конкретной мысли, то как минимум в форме напряжения.
Невыраженные эмоции: страх, злость, обида, грусть, радость — любые ощущения, которые были подавлены или не нашли выхода, могут стать незавершенным гештальтом.
Нереализованные желания: мечта, которую вы отложили, или цель, которую так и не смогли достичь.
Прерванные отношения: расставание, которое произошло без ясности или логического завершения, тоже может оставить глубокий след.
Неразрешенные конфликты: ссоры и недопонимания, которые не были проработаны и продолжают находиться в подвешенном состоянии.
Травматический опыт, то есть какие-то события в жизни, которые были слишком болезненны для полного переживания и остались незавершенными.
1/1Фото: Unsplash
Как закрыть гештальт
Что такое гештальт-терапия
Гештальт-психотерапия — это психотерапевтическое направление, специализирующееся на работе с незавершенными гештальтами.
Как отметил Кирилл Липский, главная задача этого подхода — вернуть человеку способность к саморегуляции, осознанному выбору и полноценному переживанию момента. Гештальт-терапия не занимается анализом прошлого отдельно от настоящего, она фокусируется на том, как прошлое проявляется сегодня, как незавершенные гештальты влияют на текущую жизнь.
«Закрыть гештальт — это не значит забыть или игнорировать прошлое. Это значит внедрить его, извлечь уроки, выразить невыраженное и отпустить заблокированную энергию. Это означает перестать быть рабом прошлого и стать создателем своего настоящего», — пояснил психолог.
Краткая история гештальт-терапии
Идея о стремлении психики к целостности и завершенности формировалась в начале XX века. Одним из первых, кто обратил внимание на феномен целостного восприятия, был австрийский философ и психолог Христиан фон Эренфельс. В 1890 году он ввел понятие «гештальт качества», подчеркивая, что целое воспринимается иначе, чем просто сумма частей, — например, мелодия не сводится к последовательности отдельных звуков.
Эти идеи легли в основу гештальт-психологии, которая получила развитие благодаря работам Макса Вертгеймера, Вольфганга Келерa и Курта Коффки в 1910–1930-х годах. Они исследовали, как мы воспринимаем фигуры, структуры и паттерны, доказывая, что восприятие организуется по принципам целостности и порядка.
В свою очередь, гештальт-терапия как самостоятельное психологическое направление возникла в середине XX века в США благодаря Фрицу Перлзу, Лауре Перлз и Полу Гудману. Они интегрировали идеи гештальт-психологии с психоаналитическими и экзистенциальными подходами, создав практический метод для работы с гештальтами.
Основные принципы гештальт-терапии
Кирилл Липский перечислил основы практического гештальт-подхода:
Осознание. Этот принцип главный в гештальт-терапии. Терапевт помогает осознать незавершенные гештальты, то, как они проявляются в мыслях, в теле, в чувствах, в поведении. Осознавание — это не просто понимание, это полноценное переживание.
Работа «здесь и сейчас». Гештальт-терапия фокусируется на сегодняшнем дне, на том, как клиент чувствует незавершенный гештальт в настоящем моменте.
Принцип принятия ответственности. Терапевт приглашает клиента к принятию ответственности за свой выбор, действия, чувства. Это признание своей способности влиять на свою жизнь.
Работа в эксперименте. Гештальт-терапия — это не просто разговоры, это активный процесс. Терапевт предлагает клиенту работать с новым поведением, новыми способами выражения мыслей и чувств, что помогает вскрыть заблокированные эмоции.
Профессиональный диалог. Отношения между терапевтом и клиентом строятся на основе взаимного уважения и доверия. Терапевт не советчик, а скорее спутник, который помогает найти ответы на вопросы.
Подход через феноменологию клиента. Терапевт относится к опыту клиента с принятием, без интерпретаций и суждений, фокусируясь на том, что есть, а не на том, почему это произошло.
Принцип контакта. Мы существуем во взаимодействии со средой. Контакт — это граница между «я» и «не-я», где происходит обмен и рост. Здоровый контакт — это способность к открытому взаимодействию с миром и другими людьми. Нарушения контакта — основная причина незавершенных гештальтов.
Кирилл Липский рассказал «Ленте.ру» о самых популярных и эффективных техниках гештальт-терапии:
Техника пустого стула
Это одна из самых известных и сильных техник. Клиент садится напротив пустого стула, представляя на нем человека, с которым у него связан какой-то незавершенный гештальт.
«Он разговаривает с "пустым стулом", а точнее с фигурой, которую он представляет, выражая свои чувства, мысли, все невысказанное. Затем он может поменять место и ответить от имени того, кто якобы находится напротив, от лица этой фигуры. Эта техника позволяет проиграть ситуацию, в которой не было финала, выразить подавленные эмоции, увидеть проблему с разных сторон и найти пути к завершению», — объяснил эксперт.
Диалог со своими частями
Похоже на предыдущую технику. Только в этом случае клиент может вести диалог с различными частями собственной психики (например, с Внутренним Ребенком, Критиком, Ответственной Частью). Это способствует интеграции личности и завершению внутренних конфликтов.
Работа с полярностями
В каждом из нас есть противоположные качества, желания, части личности (например, сила и слабость, агрессия и нежность, желание быть в одиночестве и быть с другими). Незавершенные гештальты часто возникают из-за подавления одной из таких полярностей.
«В этом случае терапевт помогает клиенту осознать собственные крайности и соединить их, примиряя внутренние конфликты. Например, клиент может поочередно выражать себя как "контролирующий" и как "спонтанный", осознавая, что эти части на самом деле взаимодействуют друг с другом», — рассказал Липский.
1/1Фото: Vince Fleming / Unsplash
Амплификация (усиление)
По словам психолога, если клиент проявляет какую-то эмоцию или произносит фразу, которая кажется значимой в рамках терапевтического процесса, терапевт может попросить его усилить это.
Например, если клиент говорит что-то тихо и невнятно, его могут попросить сказать это громче, повторяя несколько раз, чтобы усилить осознание и эмоциональный эффект. Это прием, который помогает глубже прожить и выразить заблокированные чувства.
Фокусировка на телесных ощущениях
«Наше тело — хранилище наших эмоций и незавершенных гештальтов, поэтому работа с телом необходима. Терапевт обращает внимание на телесные ощущения клиента: боль, напряжение, дрожь, изменение дыхания, сердцебиения. Он просит клиента осознавать эти ощущения, и, позволяя им быть, клиент может получить доступ к подавленным эмоциям. Например, если ощущается ком в горле, терапевт может попросить клиента сфокусироваться на этом ощущении, что часто приводит к слезам или высвобождению каких-то подавленных эмоций», — пояснил специалист.
Принятие проекций
В гештальт-терапии проекции (приписывание своих качеств другим) рассматриваются тоже как часть незавершенных гештальтов. Например, если клиент постоянно критикует кого-то за определенные черты, терапевт может предложить ему исследовать, насколько эти характеристики присутствуют в нем самом. Это помогает принять отвергнутые части себя.
За что критикуют гештальт-подход
Несмотря на то что гештальт-терапия — один из самых распространенных современных методов работы с психикой, он нередко подвергается критике. Как правило, по двум причинам:
Недостаток научной базы. Многие техники гештальт-терапии плохо формализованы и не проходят строгую проверку в рандомизированных контролируемых исследованиях. Это создает сложности с доказательной эффективностью и затрудняет объективную оценку результатов.
Большая эмоциональная вовлеченность психотерапевта. В гештальт-терапии немалый акцент делается на интуиции и личном опыте терапевта, что иногда ведет к непредсказуемым результатам. Это вызывает сомнения в результативной терапии, особенно для серьезных психических расстройств.
1/1Фото: Alina Scheck / Unsplash
Тем не менее большое количество людей все же находят этот подход крайне полезным для себя.
«Гештальт-терапия — это не волшебная таблетка, это глубокая и кропотливая работа над собой. Терапевт не закрывает гештальт за клиента. Он создает условия, в которых клиент может сам прийти к завершению, используя свои внутренние ресурсы. Это требует смелости, решимости взглянуть в лицо своей незавершенности, готовности к экспериментам и открытости новому опыту. Когда мы осознаем свою нецелостность и берем на себя ответственность за закрытие гештальтов, мы обнаруживаем внутри себя огромный потенциал для роста, изменений и полноценной жизни», — резюмирует Кирилл Липский.